Автор воспитатель ГБДОУ детский сад №74
Кировского района Санкт-Петербурга
Исмоилова Оксана Сергеевна
Работа воспитателя начинается в 7 часов утра, значит встать надо гораздо раньше. Будильник только прозвенел, а уже чувствуется усталость. Быстрые сборы, на завтрак один кофе, нервное состояние на протяжении всего дня, что негативно сказывается на работоспособности.
А ведь так приятно проснуться в теплой мягкой постели, увидеть за окном яркое солнышко, пальмы, услышать шум моря, получить завтрак в постель и никуда не спешить. Конечно, позволить себе такое утро могут, к сожалению, не все. Однако счастливое утро — это не миф, а вполне реальная «привычка», которую мы способны создать сами вне зависимости от обстоятельств.
Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому счастливому утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, сейчас попробуем разобраться.
Счастливое утро — это не просто пробуждение ради конкретного дела, а это ранний подъем ради себя и собственной жизни. Надо постараться проснуться в хорошем настроении, наполниться позитивом и начать свой счастливый рабочий день. Поэтому прежде всего окружите себя красивыми вещами и создайте уютную обстановку в комнате и поменяйте мелодию будильника на более спокойную.
Старт должен быть «мягким»!
Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. В первый день поставьте будильник хотя бы на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не стоит. После того как прозвенел будильник, нужно сделать зарядку пробуждения: помассируйте голову, мочки ушей и лицо, так улучшиться приток крови к мозгу, затем разомните шею и руки, вытягиваясь всем телом, в разные стороны, напрягая все мышцы, запускаем энергию пробуждения по всему организму. Нужно потянуться так, чтобы почувствовать каждый пальчик на руках и ногах, каждую частичку своего тела. Так мы пробуждаем все мышцы, даем им сигнал того, что пришел новый день, и готовим их к активности. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.
Свежий воздух — свежие мысли!
Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.
Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, обязательно нужно проветривать! Поэтому выглядывая с утра в окно и раздвигая шторы, откройте форточку впустите в комнату солнечный свет и свежий воздух. Задержитесь у окна на пару минут, понаблюдайте за пробуждающейся природой, послушайте пение птиц.
Контрастный душ
На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.
Вкусный и полезный завтрак!
Приготовьте полезную и сытную еду. Если не хотите долго стоять за плитой, выбирайте быстрые рецепты или сделайте заготовки с вечера. Положите завтрак в красивую посуду и украсьте блюдо: в кашу добавьте ярких ягод, омлет посыпьте свежей зеленью, в кофе — ложечку мороженного, а лучше заварите зеленый или черный чай. Ешьте медленно, наслаждаясь, ароматом и вкусом.
Прочь руки от телефона!
В современном мире большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей. Многие психологи предостерегают, от просмотра ленты в социальных сетях сразу после пробуждения это может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах повлияет на продуктивность, так как с самого утра мы озабочены негативными рассуждениями.
План на день!
Планирование поможет бережнее относиться к своему времени, работать более продуктивно и избегать пустой траты времени. А вычёркивая выполненные пункты, вы сможете улучшить настроение и стать чуточку счастливее. Записать свой план в удобном красивом блокноте очень приятно.
«Программировать» успех!
Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем провоцирует нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни. В современном обществе появилось новое понятие «аффирмация» -позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь. Хотя еще в конце 19 века французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.
Таким образом, изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем. Поэтому надо подобрать для себя аффирмацию и повторять ее внутри себя.
Примеры аффирмаций для счастливого утра
- Я успешный человек.
- Я добиваюсь своих целей.
- Я открыт для нового.
- Я на верном пути.
- Я полон новых идей.
- Я создаю свое будущее.
- Я излучаю счастье.
- Удача — мой жизненный спутник.
Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:
- подумать о том, что мы хотим. Наш «запрос» должен быть точным и продуманным до мелочей;
- не использовать отрицания в своих позитивных утверждениях;
- утверждение должно быть выражено в настоящем времени;
- использовать эмоционально окрашенные слова, например: очень, слишком;
- не использовать слова «хочу» и «нужно»;
- верить в то, что Вы говорите, и не говорить то, во что Вы не верите.
Порядок в доме — порядок в мыслях!
Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, мы приводим в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.
Улыбка и позитив!
Улыбаясь (пусть даже через силу) мы даем сигнал мозгу о радости, а он в свою очередь запускает все нужные для счастья процессы. Еще в детстве мы наверняка слышали от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.
Тон нашего утра влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Поэтому, попробуйте сделать своё утро более счастливым, учитывая все наши советы и тогда короткие ритуалы, окружающие приятные мелочи сделают утренний подъём легким, радостным и бодрым!
Помните, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером. Начинайте свое утро с позитивных мыслей и успешных утверждений о своей жизни!