Составители:
Воспитатели ГБДОУ № 21
Кировского района Санкт-Петербурга
Воспитатели: Инькова Н.В
Казакова А.М
Прыжки через скакалку развивают ловкость и выносливость, легкость, укрепляют мышцы и сердечно — сосудистую систему, улучшают осанку, предупреждают плоскостопие и сколиоз, развивают аппетит и улучшают сон. Кроме того, эти занятия приносят детям массу удовольствия и веселья.
Прыжки со скакалкой одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Прыжки через скакалку используются для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; дыхательной системы, развивают общую выносливость и координацию; доступны всем, в том числе и детям. Используются как в помещении, так и на открытом воздухе
Прыжки на скакалке приносят пользу для всего организма ребенка. С ранних лет необходимо приучать ребенка правильно прыгать, мягко приземляться при окончании прыжка, приседая, сгибая колени и опускаясь на носки.
Скакалка не должна быть слишком легкой. Прыжки через скакалку в отличие от других видов прыжков представляют собой циклическое движение, в котором повторяется определенный цикл, состоящий из следующих друг за другом действий ребенка.
Подберем скакалку вместе!
Диаметр 0,8-0,9 см; длина короткой скакалки – ребенок должен взять её за ручки, наступить в середине стопой; натянутые концы касаются подмышек;
Давайте держать скакалку правильно
-Захват осуществляется свободно;
— Развернутыми пальцами вперед
— Ручки скакалки направлены вниз, зажаты между большим и остальными пальцами.
С чего начать? Начнем с движения рук!
Вращение скакалки вперед одной рукой
В первую очередь ребенка надо научить вращению скакалки вперед одной рукой. Крутить скакалку следует рукой, согнутой в локте. Важно крутить скакалку так, чтобы при ударе о землю (рядом с обувью) она издавала хлопающий звук. И конечно, это упражнение отрабатывается правой и левой рукой. Вращение осуществляется кистями слегка согнутых рук, локти опущены. Вращение скакалки, сложенной вдвое в правой (левой) руке вперёд или назад; тоже в двух руках.
Вращение скакалки вперед двумя руками
1.Перебрасывание скакалки через себя вперёд- назад
- И.п. – скакалка позади пяток. Движением рук поднять ее вверх и опустить перед собой так, чтобы она ударилась о землю, затем, не прыгая, переступить ее и повторить упражнение снова. Вращение скакалки следует выполнять чуть согнутыми руками. Важно чтобы скакалка ударялась о землю, а не о ноги. Если скакалка ударяется о ноги, это значит, ребенок слишком широко развел руки, скакалка натянута.
Тренировка прыжка без скакалки
Прыгать следует на носочках. Нельзя приземляться на пятки, а также поджимать ноги под себя вовремя прыжка.
Первые прыжки через скакалку!
После того как ребенок освоил вращение скакалки двумя руками можно приступить к прыжкам через скакалку. Вращая скакалку вперед выполнить прыжок в тот момент, когда скакалка приближается к земле, но еще не ударилась о землю, приземление после удара скакалки о землю.
Тренируемся прыгать через скакалку, вращая ее назад
Делается все так же, как в предыдущем прыжке, только скакалку вращаем в обратную сторону. Важно прыгать с прямой спиной.
ВАЖНО!
Прыжки выполняются на месте;
Руки согнуты в локтях;
Туловище выпрямлено и сохраняет правильную осанку;
Дыхание не задерживать;
Приземление мягкое на носки, затем опускание на всю стопу;
Отталкиваться большими пальцами ног;
Подпрыгивать на 10-20 см;
Соблюдать периоды отдыха между прыжками.
Упражнения со скакалкой:
Вращение скакалки вперед-назад (3-7 лет);
Прыжки на двух ногах через скакалку (5-7 лет);
Прыжки на одной ноге через скакалку (5-7 лет);
Прыжки с выбрасыванием одной ноги вперед, другая сзади (4-7 лет);
Прыжки с поочередным подскоком с ноги на ногу с чередованием ног (6-7 лет);
Прыжки с вращением скакалки назад, на двух ногах и с ноги на ногу (5-7 лет);
Прыжки с вращением скакалки вперед, ноги скрестно (5-7 лет).
Упражнения. I полугодие. Подпрыгивать на месте: одна нога вперед — другая назад: ноги скрестно — НОГИ ВРОЗЬ; на одной ноге; подпрыгивать с хлопками перед собой, над головой, за спиной: подпрыгивать с ноги на ногу, продвигаясь вперед (через начерченные на земле линии, из кружка в кружок); перепрыгивать с места предметы высотой до 10 см; прыгать в высоту с разбега.
II полугодие. Подпрыгивать на месте с ноги на ногу; один раз низка, следующий повыше, два раза низко, следующий повыше; подпрыгивать с движениями рук вперед, в стороны; перепрыгивать линию, веревку, обруч, положенные на землю, па двух ногах боком; боковой галоп; прыгать в длину с разбега.
Перепрыгивать через неподвижную скакалку (высота 3—5 г к); перешагивать через скакалку с шага и бега; перепрыгивать через скакалку с одной ноги на другую с места, шагом и бегом; прыгать через скакалку вперед и назад, на двух ногах; прыгать через скакалку вперед и назад на двух ногах с промежуточными подскоками. Перепрыгивать через качающуюся скакалку. Прыгать через вращающуюся скакалку.
Комментариев нет