Миофасциальный релиз – чудесная практика расслабления организма

Авторы: Сопнева Н.Н., Кузьмина В.Ю.,

педагоги ДОУ № 65

Кировского района Санкт-Петербурга;

Маркова Е.В., инструктор по ФК

ДОУ № 65 Кировского района Санкт-Петербурга

Миофасциальный релиз (далее МФР) – техника расслабления организма посредством воздействия на мышцы, фасции и триггерные (болевые) точки.

Итак, что за зверь такой МФР? Миофасциальный релиз — практика расслабления мышц, которая определенно показана нашим современникам, людям, зачастую ведущим пассивный образ жизни. И в случае больших нагрузок и при малой подвижности страдают мышцы и фасции — в них копится напряжение, они уплотняются, теряют эластичность и в конечном итоге приносят боль. «Мио» это мышца, «фасции» — оболочки, которые покрывают все органы в нашем теле. Чтобы представить наглядно, как выглядят фасции, можно посмотреть на любое мясо, белые пленочки на нем и есть фасции. «Релиз» — это расслабление.

МФР — это терапия, которая используется для расслабления мышц и фасций путем воздействия на мягкие ткани. При этом происходит улучшение кровотока и лимфотока, увеличение подвижности и амплитуды движений суставов, снижаются болевые ощущения, и появляется чувство облегчения. 

Воздействию подвергаются триггерные точки – болезненные участки, которые приводят к болям в спине, голове, нарушениям осанки.

Представление о триггерных точках появилось в 1942 году. Врач и медицинский исследователь Джаннет Тревелл обосновала концепцию триггерных точек в качестве источника костно-мускульных болей. Триггерная точка это спазмированная область поврежденного участка фасции или мышцы.

В этом месте мышца сокращена и не функционирует в полном объеме. Воздействовать на нее обычным растягивающим усилием нет смысла. Для возврата функциональности поврежденным участкам мышц, следует приложить механическое воздействие — массаж или миофасциальный релиз (часто с использованием ролла или мяча). 

В 1981 году при Университета в Мичигане было впервые сформулировано представление о «миофасциальном релизе», как отдельном направлении оздоровления сопутствующего миофасциальному фитнесу.

Вскоре МФР вслед за фитнесом стал активно распространяться по земному шару. Он показан в самых разных случаях:

• снижение напряжения мышц и их восстановление после нагрузок;
• работа с мышечной асимметрией у людей с малоподвижным образом жизни;
• гипертонус мышц (явление, увы, характерное для многих современных детей);
• недостаточная гибкость (на передней линии огня дети, ведущие малоподвижный образ жизни и педагоги).

Нарушение физиологичности движений происходит из-за гиподинамии, искривления осанки, стрессов, травм. МФР позволяет перезапустить «процессор» нашего организма именно на уровне нервной системы. После выполнения ряда коротких, но крайне эффективных упражнений МФР вся мышечная система начинает работать гораздо результативнее.

Применение техники МФР в сочетании со специальным оборудованием (ролл, мяч, другие тренажеры с неустойчивыми поверхностями) поможет снять длительное напряжение, облегчить болезненные ощущения, более того, обучить мышцы физиологически правильному движению; наладить увлажненность мягких тканей.

Приведем пример некоторых простейших упражнений техники МФР, которые легко можно выполнять без специальной подготовки в домашних условиях вместе с детьми.

Стопе нужна свобода – освобождаем ноги от обуви, чаще ходим босиком. Стопа формируется во время движения – бегаем, прыгаем, лазаем, балансируем и используем разные поверхности для стопы.  Если движения недостаточно, или уже проявилось плоскостопие – необходимо обеспечить ребенка правильными упражнениями, которые не заменят естественное движение, но поможет реабилитировать ребенка.

Для некоторых упражнений нам понадобится мфр мяч. Каждое упражнение достаточно выполнять в течение 20-30 секунд.

1. Прокатываем мячик по всей стопе от пальцев до пятки. Затем обнимаем пальцами мячик и прокатываем мячик вправо-влево и слегка надавливаем на мячик. Перекатываем мячик к пятке и встаем на него как на каблучок и слегка продавливаем мяч.
2. Упражнение «Гусеничка». В этом упражнении мы стараемся поджать пальчики, словно пытаемся собрать коврик под стопу, вслед за пальчиками подтягивается пяточка. Выпрямляем стопу и снова поджимаем пальчики и продвигаемся вперед как гусеничка.
3. Упражнение на улучшение мобильности стоп. Мы поочередно ставим стопу то на большой палец, то на мизинчик. Это упражнение также выполняем 20-30 секунд.
4. С помощью игры можно также улучшить подвижность фасции. Сначала поднимаем большой палец, потом 4 пальчика. Если у ребенка не получается самостоятельно пока отрывать пальцы от пола помогите ему руками. Как вариант на одной ноге поднимаем большой палец, на второй четыре и меняем.
5. Расслабляющий массаж стоп. Пять пальцев рук просовываем между пятью пальцев ног, получается замок. И начинаем сгибать и разгибать нашу стопу. А теперь выкручиваем ее словно тряпочку. Теперь каждый палец выкручиваем словно крышку. Сейчас делаем «шпагатики» пальчиками и «обнимашки», проходим так два раза.

    Встаем на одну ногу, а второй болтаем, меняем ноги. При каждом упражнении обращаем внимание детей, что выполнять задания нужно плавно, не причиняя себе боли.

Соблюдая несложную технику безопасности, учитывая возможные противопоказания (поврежденная кожа, варикоз, травмы, связанные с повреждением костной ткани и т.п.), следуя рекомендациям специалистов, такие простые, но очень полезные упражнения вы можете выполнять вместе с детьми. Мы уверены, что они принесут и вам и вашим детям не только пользу, но и радость. Помните, движение это жизнь здоровая полноценная насыщенная радостью и светом! Будьте здоровы!