Никулина Ирина Александровна,

воспитатель ГБДОУ детского сада № 49

Кировского района Санкт-Петербурга

Всем родителям хочется, чтобы их дети ели только полезную домашнюю еду. Но приготовление специфических детских блюд отнимает много времени и сил, которых зачастую и так не хватает.

Чтобы не делать выбор между семьей и кухней, заранее составляйте меню на неделю и выбирайте простые рецепты, ингредиенты для которых можно приготовить впрок и собрать буквально за 15–30 минут.

Бургер

Школьники и подростки обожают бургеры, но еду из ресторанов быстрого питания сложно назвать правильной. В качестве альтернативы добавьте в меню собственную вариацию блюда — со свежими овощами и домашней котлетой.

Детский бургер

Классический говяжий бургер можно превратить в бургер для детей, если включить немного воображения. Для того, чтобы сделать детский бургер-краб, понадобится несколько оливок, помидор и огурец.

Капля креатива — и ребенок будет в восторге.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ РЕЦЕПТА

Для блюда

Говядина	500 г
Соль	по вкусу
Черный перец молотый	по вкусу
Булочка для бургера	4 шт. = 240 г
Сыр	4 ломтик = 80 г
Помидор	1 шт. = 90 г
Салатные листья	4 шт. = 32 г
Огурец	1 шт. = 120 г

Для украшения

Оливки	2 шт. = 8 г
Помидоры черри	1 шт. = 20 г
Огурец	6 ломтик = 24 г

В детский бургер лучше не класть соусы, так как это довольно тяжелая пища для ребенка. Также сделайте котлеты более тонкими и добавьте больше овощей, чтобы бургер получился легким и полезным.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ

Подготовьте продукты. Прокрутите фарш через мясорубку. Вымойте овощи. Разогрейте духовку в режиме «гриль».
Пожарьте котлеты. Посолите и поперчите фарш, сформируйте котлеты толщиной менее 1 см. Разогрейте сковороду и обжарьте котлеты по 3-4 минуты с каждой стороны.
Сделайте бургеры. Разрежьте булочки для бургеров пополам и подсушите в духовке с каждой стороны по 2-3 минуты. Нарежьте помидор и огурец. Соберите бургер следующим образом: низ булочки для бургера, лист салата, помидор, ломтик сыра, котлета, огурец, лист салата, верх булочки для бургера.
Оформите «краба». Оливку или помидорку черри разрежьте пополам и положите на верхнюю булочку — это будут глазки. Впереди положите два ломтика помидора, чтобы сердцевиной они смотрели друг на друга — это передние клешни. Ломтики огурцов с двух сторон вертикально расположите вдоль бургера.

Список литературы:

Корж А. П. «О здравом смысле и здоровом питании»; Мясная индустрия, 2019.
Милянчиков С.В. «Энциклопедия с развивающими заданиями «Кулинария», М.: СИМБАТ, 2021

Теги статьи: здоровое питание, полезная еда

Никулина Ирина Александровна,

воспитатель ГБДОУ детского сада № 49

Кировского района Санкт-Петербурга

Завтрак — самый важный прием пищи для ребенка. Но именно с ним в семьях часто бывают проблемы. С одной стороны, утром родителям некогда заморачиваться, а ребенок в свою очередь, не будет есть что-то простое и полезное.

Что важно знать родителям

Завтракать детям-дошкольникам нужно обязательно, ведь наличие завтрака является профилактикой возникновения избыточного веса у детей и подростков. Приобретенная привычка завтракать спасет от ожирения и во взрослом возрасте. Отсутствие же аппетита у ребенка по утрам — показатель недостатка сна.

Эксперт объясняет: если человек не ест утром, но съедает такое же количество калорий в течение дня, набор лишнего веса происходит быстрее на 50%. Польза завтрака в том, что он стимулирует синтез гормонов, которые участвуют в интенсивности аппетита. В итоге человек, который регулярно плотно питается утром, дольше испытывает чувство сытости и в течение дня меньше ест.

Понедельник: каша

Оптимальна овсянка, вот только многие малыши ее не очень любят. Не расстраивайтесь: рисовая, гречневая или пшенная каша прекрасно подойдет для завтрака. Чтобы привлечь к столу маленького привереду, разнообразьте кашу свежими или морожеными ягодами

Вторник: омлет или яичница

От омлета на завтрак, тем более такого необычного, не откажется ни один ребенок. Готовьте омлет из перепелиных яиц — в них больше полезных микроэлементов, чем в куриных, к тому же они менее аллергенны. Имейте в виду: самый воздушный и пышный омлет получается в духовке.

Среда: паста (макароны) или молочный суп с вермишелью

Да, и макароны тоже. Ведь мы помним, что углеводы на завтрак — основной источник энергии для дошкольника.

Макароны любят практически все дети. Для того, чтобы от них была польза, а не вред, выбирайте макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и не разваривайте их — правильные макароны должны оставаться твердоватыми. Прекрасным вариантом замены классической пасты может быть гречневая или рисовая лапша.

Четверг: запеканка

Она может быть не только творожная, но и мясная, овощная или сырная. Секрет ее приготовления прост: измельчите желаемые ингредиенты, залейте соусом (подойдут взбитые яйца или обычная сметана), посыпьте тертым сыром и запеките в духовке.

Пятница: бутерброд

Да-да, именно бутерброд! Приготовьте его правильно — тогда сомневаться в пользе не придется. Возьмите кусочек богатого полезными углеводами зернового хлеба или цельнозерновую булочку, положите пластик сыра, ломтик постной ветчины или вареной колбасы (в идеале — отварного мяса) и дополните этот набор листом салата, кружочком помидора или огурца на выбор.

Суббота: вареники

Большинство детей не откажется полакомиться этим блюдом с утра. Домашние вареники с фруктовой или творожной начинкой можно делать заранее и хранить в морозильной камере, используя по мере необходимости. А ленивые вареники легко сделать прямо с утра.

Воскресенье: фруктовый салат

Фрукты — идеальный вариант для завтрака. Используйте любые свежие ягоды и фрукты, которые найдете в холодильнике: апельсины, киви, яблоки, груши, клубнику. Заправьте салат нежирной сметаной или йогуртом без добавок, а для придания особого вкуса используйте полезные сухофрукты.

Фруктовый салат с йогуртом

Вам понадобится:

яблоко — 1 шт.;
мандарины — 2 шт.;
банан — 1 шт.;
йогурт — 1 стакан.

Приготовление: каждый фрукт порезать либо разделить на небольшие кусочки. Можно добавить немного распаренного изюма. Размер кусочков фруктов определяется исходя из возраста ребенка: маленьким крохам обязательно нужно как можно мельче нарезать все фрукты, деткам постарше полезно давать кусочки средних размеров, чтобы развивать жевательную мышцу. Затем полить фрукты йогуртом. Можно заменить йогурт равным количеством сметаны. Фруктовый салат тщательно перемешать.